ryż pierś z kurczaka

Siema o to moja dieta pomóżcie dopisać jeszcze środę(siłownia) czwartek (KB) piątek (siłownia) bo nie mam pomysłów a jeść tego samego przez 7 dni nie dam rady. Ps.Nie lubię ryby dam rade zjeść tylko taka podsmażana bez ości. Poniedziałek dzień treningowy: 8:00 Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 11.30 [...]

witam poniżej est moja dieta proszę o porady , wiem ze dieta nie jest bogata w różnorodności ale wiem ze takie oto diety będę cie trzymał w 100 % . makaron= ryż =kasza oprócz tego co poniżej przedstawiłem jem owoce warzywa . Prosze o porady . ------------------------------- proszeo porade miałem ta dete przez 1 tydzień i cholernie mnie [...]

Waga 100kg Wzrost 190cm Siłownia 4-5razy/tyg 1 Posiłek Płatki owsiane 100g zalewane mlekiem 3 Jaja Kurze Jabłko 2 Posiłek Chleb pełnoziarnisty 100g 100g Piersi z kurczaka 10ml oliwy Warzywo 3 Posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywo 10ml oliwy z oliwek 4 Posiłek (po treningowy) Ryż 75g Piers z [...]

[...] : 3295 Kcal Treningi mam teraz o 18:00 i trudno mi było ułożyć pod to dietę, ale podaje : 8:00 - Posiłek nr 1 - 282kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Wafle ryżowe naturalne (SONKO) - 35g 11:00 - Posiłek nr 2 - 519kcal Płatki owsiane - 100g - 366kcal Mleko 2% - 300g - 153kcal 14:30 - Posiłek nr 3 - 205kcal Chleb żytni [...]

[...] 12:00): *chleb razowy 150g *szynka konserwowa 100g *margaryna roślinna (eg. Delma) 15g / oliwa +warzyna z małą il. białka pełnowartościowego Posiłek 4 (obiad/15:00): *ryż biały 150g *pierś z kurczaka gotowana 125g *oliwa z oliwek 20g +warzywa (zielone, czerwone, zółte) Ćwiczenia na siłowni Posiłek 5 (po treningu): *ryż z mlekiem 150g [...]

Witam Proszę o ocenę poniższej diety. Moja budowa to endomorfik. Na początek przyjąłem proporcje B 2g/kg WW 2g/kg T 1g/kg. Śniadanie Płatki owsiane - 50g 3 całe jajka - 180g 2 białka - 60g Witaminy Olimp Vita-min B-34g WW-33g T-19g Kcal-440 II Posiłek Tuńczyk w wodzie - 100g Makaron Pełne Ziarno "Lubella" - 60g Orzechy włoskie - 20g B-31g WW-45g [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : jakies byly Dieta: 9:00 - odzywka bialkowa 10:00 - jajka gotowane (4szt), cztery kromki chleba ciemnego 13:00 - ryż brazowy, puszka tunczyka , warzywa gotowane 16:00 - kasza gryczana , pierś z kurczaka (przed treningiem) 18:00 - ryż brazowy , 3 ludka z kurczaka ( po treningu) 19:00 - [...]

[...] jeszcze kilka pytań: 1. Czy mogę zamieniać w posiłkach około treningowych moje źródła białka (kurczak, tuńczyk, ryba gotowana) oraz źródła węgli (kasza gryczana, kuskus, ryż biały, makaron) 2. Chcę jeszcze dokupić jakiś antykatabolik tylko nie wiem kompletnie co prośże o pomoc w tym temacie. To już chyba na tyle dodam jeszcze że ćwiczę na [...]

Siemka postanowiłem wybrać diete na mase mięśniową ponieważ chce przybrać a mam niedowage Wiek:16 Wzrost: 182cm Waga: 58kg znalazłem taką diete i niewiem czy coś dodać/odjąć czy więcej kalori prosze o pomoc . zażywam kreatyne monohydrat pure 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g [...]

[...] po treningu itp) pyt. 2. W mojej diecie nie ma warzyw. Można je jakoś zastąpić suplami? Oddzielne witaminy czy coś w tym rodzaju? Sama dieta: Posiłek 1: 6:30 100g Płatków ryżowych 7g białka, 79g carbo, 1g tłuszcze 200ml Mleko 3.2% 6g białka, 9.4g węglowodanów, 6.4g tłuszcz 3 jajka 19.6g bialka, 1g carbo, 15.2g tluszczy Razem: 32.6g bialka, [...]

Witam, ułożyłem diete dla siebie, troszke zgapilem od innych, zaczynam cwiczyc na silowni. Prosze o sprawdzenie i ewentualnie poprawki, dieta ma nie byc za droga :), i od razu pytanie, czy w posilku 1 moga zamienic owsianke na platki kukurydziane? czy lepiej zeby byla owsianka (ma lepsze wartosci odzywcze?), pierwszy posilek tak wczesnie poniewaz [...]

[...] nie musze wyliczać w 100% kalori i wartości posiłku więc tak wygląda moja dieta przy wadze 80kg: 1. Posiłek 70g płatków owsianych + 3 jajka + oliwa z oliwek 15ml 2. Posiłek ryż basmatti 50g niskie IG + brokuły 150g piersi 3. Posiłek ryż basmatti 50g +brokuły + 150g piersi + oliwa z oliwek 15ml przed trg posiłek 4.Po treningu banan uzupełnienie [...]

[...] śmietankowym (interwały) 11.00 2 kromki pieczywa chrupkiego Sonko lekkie błonnikowe posmarowane serkiem śmietankowym lub z jajkiem 14.00 gotowana pierś z kurczaka + brązowy ryż + papryka (lub inne warzywo ) 18.00 2 kromki pieczywa chrupkiego Sonko lekkie błonnikowe posmarowane serkiem śmietankowym 20.00 jabłko. codziennie łyżka oleju lnianego [...]

[...] wzrostu i 70-71kg). Dodaje zrzut ekranu z przykładowego dnia. Tam gdzie jest pierś z kurczaka nieraz leci jakas pierś z indyka czy mięso z nogi z kury czy coś, a gdzie ryż to a to ziemniaki, a to makaron durum. Zamiast serka wiejskiego czy twarogu wlatuje jajecznica czy makrela jakaś. No i nieraz po treningu wleci więcej owoców i staram się [...]

[...] (100g), salatka warzywna, oliwa z oliwek (30ml) TRENING (13:00 - 14:00) Bezposredniu po treningu 32g Carbo z woda (Węgle: 128g) 4. (15:00) Pierś z kurczaka b/skóry (175g), ryż bialy (100g), sałatka warzywna, oliwa z oliwek (10ml) [Białko: 45g, Tłuszcz: 12g, Węgle: 85g] 5. (17:30) Makrela wędzona (50g), kasza kuskus (80g), 6. (21:00) Tuńczyk w [...]

[...] chudą polędwiczką drobiową i pomidorem, herbatka III śniadanie - sałatka z kurczakiem i pomidorem, herbata, 1/2 grjfruta Obiad - pierś z kurczaka z marchewką, brązowy ryż Kolacja - pasta z wędzonej makreli z pieczywem chrupkim, 1/2 grejpfruta Dodatkowo przez ostatnie tygodnie nie schudłam ani trochę. Proszę o jakieś podpowiedzi co robić.

1. Posiłek 7:00 -Dextrex 40g+woda B:0g W:38g T:0g 151 kcal -Mleko 250 ml 0,5 % B:4,8g T:0,75g W:7g KCAL: 54 -Płatki owsiane 100g B: 14g T: 7,2g W: 56,3g KCAL 340 -2 całe jaja 100g (gotowane) B: 12g W: 0,6g T: 10g KCAL: 150 Razem: 544 kcal 2. Posiłek 10:30 -150g chleba żytniego pełnoziarnistego B: 10g T: 2,7g W: 80g KCAL: 400 -50g sera gouda B: [...]

Sałatka hawajska z kurczaka składniki: pierś z kurczaka 200g torebka ryżu 100g brazowy jest ok puszka ananasa w zalewie pół puszki kukurydzy jogurt naturalny 100ml rodzynki jakies 20g do smaku sól,pieprz, przygotowanie: Kuraka pokroić w kostke i wrzucić na rozgrzaną patelnie, pozniej wlać sok z puszki ananasa ( zostawić 2-3 łyżki na później [...]

Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

Witam, moim planem jest zredukować tk.tłuszczowa i zwiekszyć wytrzymałość. Wiec pokaże wam mój "program" a wy go ocenicie ;D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przy badaniu wyszło 20kg [...]